1、注意防曬

雖然夏天還沒(méi)來(lái)，但千萬(wàn)不要忘了防曬，尤其是對(duì)女生來(lái)說(shuō)，上海的擴(kuò)張中太陽(yáng)的強(qiáng)紫外線輻射也很充沛，一定要注意防曬。他們?cè)趹敉饣ㄙM(fèi)的時(shí)間太多，在陽(yáng)光下花費(fèi)的時(shí)間也很多，即使被衣服擋住了，他們?cè)谟?xùn)練期間也進(jìn)行了劇烈的鍛煉。容易出汗，很容易中暑。

戶外活動(dòng)時(shí)盡量避開陽(yáng)光，備戰(zhàn)前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，注意防曬。

二、注意補(bǔ)水

戶外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目種類繁多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多。此時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，否則就會(huì)缺水。但是，我們不能一次大量補(bǔ)充水，如果飲水方式不正確，就會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果。很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量喝水，以補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。但這是一種非常錯(cuò)誤的行為，會(huì)給身體的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，甚至可能會(huì)壓迫心臟，容易造成更多的疲勞。

訓(xùn)練過(guò)程中盡量多喝水，但水量要少一些，需要每隔幾次進(jìn)行一次，喝多了沒(méi)關(guān)系。你不能因?yàn)榭诳示秃群芏嗨?。一切都是循序漸進(jìn)的。

3、注意防病

戶外擴(kuò)張時(shí)，有時(shí)會(huì)因?yàn)楦邷?、運(yùn)動(dòng)量大，體內(nèi)的熱量會(huì)比平時(shí)高，如果不注意散熱，很容易致病。在陽(yáng)光下行走時(shí)，最好用濕毛巾留在脖子上，為身體降溫。此外，最好是在陰涼處多做活動(dòng)，在沒(méi)有培訓(xùn)計(jì)劃的時(shí)候把帽子放下。衣物也要穿薄，要及時(shí)散熱。在大量鍛煉之后，你不能立即坐下來(lái)。你需要站好一段時(shí)間才能做到這一點(diǎn)。

另外，因?yàn)槟惆滋熳龊芏噙\(yùn)動(dòng)，所以你不應(yīng)該在冷水里洗澡，因?yàn)槟愫軣?。不要貪圖當(dāng)下的涼爽。此時(shí)，冷熱結(jié)合最容易引起身體不適。

4、注意避免進(jìn)食

在上海戶外拓展訓(xùn)練中吃冰鎮(zhèn)食品是一件很享受的事情，但不能在大量運(yùn)動(dòng)后馬上吃冷食。冷食不僅會(huì)讓胃感到不適，還會(huì)對(duì)胃的生理功能造成輕微損害，容易引起消化不良，還可能引發(fā)急性胃病。高溫過(guò)去后，可以吃少量的冷食，但不能吃太多。

在上海戶外活動(dòng)開始前，如果是長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，最好在背包里帶一套換洗的衣服，穿上防曬服和紫外線防護(hù)服。